5 hábitos en tu rutina que te harán sentir más enérgica
Si te preguntas cómo tener más energía para tu rutina del día a día, la respuesta está literalmente en frente de ti: ¡Solo tienes que cambiar o ajustar tus hábitos! Descubre aquí 5 hábitos en tu rutina que te harán sentir más enérgica.
Hábitos en tu rutina que te harán sentir más enérgica
Muchas veces asumimos que estamos cansadas por “algo” de la noche anterior o la semana pasada… Cuando la verdad es que es probable que nuestro agotamiento se deba a cosas que estemos haciendo (muchas veces por desconocimiento) desde hace años.
¿Buscas empezar tu jornada con un extra de energía? A continuación te traemos 5 hábitos en tu rutina que te harán sentir más enérgica, ¡no te los pierdas!
Beber agua
Si quieres sentir más energía al despertar, comienza tu jornada bebiendo dos vasos de agua.
Barato, fácil ¡y súper efectivo! Y es que tus funciones vitales lo requieren, ¿por qué ocurre esto? Porque la deshidratación enlentece tu metabolismo.
Los científicos y médicos creen que el agua potable es un elemento clave para estar sano y sentirse con mayor energía durante el día.
Si bebes agua, incrementarás tu sistema inmunológico, lo que te permitirá gozar con mayor vitalidad.
¿Te aburre el agua?
Si el agua te aburre después de un tiempo, asegúrate de contar también con alimentos hidratantes.
Lo importante es que evites la deshidratación matutina, la cual muchas veces pasa desapercibida.
Hacer ejercicio
Llevar un estilo de vida sedentario es físicamente agotador, en especial para las personas que trabajan en una oficina.
Caminar 30 minutos al día
¿No puedes hacer ejercicio de forma regular? Trata de introducir un poco de este en tu rutina del día a día. Por ejemplo, puedes caminar por 30 minutos al día para incrementar tus niveles de energía.
Hacer ejercicio en la oficina
Para sentirte más enérgica en el trabajo, es recomendable que tomes un descanso cada hora. Camina un poco y realiza ejercicios de estiramiento mientras tanto.
Los estudios han demostrado que el ejercicio físico te llena de energía, aumenta los niveles de atención y agudeza por hasta diez horas. También mejora tu estado de ánimo, la salud y tu habilidad para dormir.
¡Cuidado con los extremos!
Sin embargo, ¡tampoco te vayas al otro extremo! No comiences a hacer muchísimo ejercicio. Esto hace que tu cuerpo libere mucho cortisol, la hormona del estrés, lo que puede conducirte al agotamiento.
Buena postura
La mala postura puede ser otro de esos hábitos viciosos que no solo generan dolores crónicos, sino también fatiga.
¿Tu trabajo te mantiene en una silla? Sigue estos consejos:
- Mantén tu cabeza derecha, sin inclinarla hacia abajo ni hacia arriba
- Mantén los hombros relajados y hacia atrás
- Mantén las rodillas más abajo que las caderas
- Los pies siempre apoyados en el suelo sin esconderlos bajo la silla
- Usa las manos sin apoyarte en los brazos
Aprender a dormir bien
Muchas de nosotras tenemos hábitos que no nos permiten descansar de la manera correcta. Hábitos que a largo plazo pueden afectar nuestro rendimiento.
Si tu ciclo de sueño está alterado y si la cantidad de sueño que obtienes está por debajo del recomendado, tu cuerpo y mente estarán trabajando horas y horas extras para intentar compensarlo.
Entre los hábitos en tu rutina que te harán sentir más enérgica encontramos:
Apagar las luces y la televisión
Las luces brillantes pueden afectar la liberación de melatonina, hormona que te ayuda a conciliar el sueño y que le indica a tu cuerpo cuándo es momento de ir a la cama a dormir.
Si quieres dormir más fácil y tener una mejor noche de sueño pon en práctica los siguientes consejos:
- Ajusta la exposición a la luz
- Baja las luces una hora antes de irte a la cama a dormir
- Invierte en un dimmer para disminuir la intensidad de la luz
- Apaga las pantallas de televisión y monitores de computadora brillantes después de las 8:00 pm
Contar con una buena almohada
En algunos casos, las dificultades para conciliar el sueño se asocian con una mala almohada. Así que asegúrate de que tu almohada cumpla con su función: dar comodidad y soporte a la hora de dormir.
En Intima Hogar encontrarás una gran selección de almohadas para camas estándar, matrimoniales, King, entre otras.
Dieta sana
Por último, si quieres sentirte más enérgica, no puedes perderte las propiedades energéticas del desayuno, ¡aunque no tengas hambre!
No saltes el desayuno
Es hora de dejar a un lado el mal hábito de saltar el desayuno. Andar con el estomago vacío te hará sentir letárgica y ocasionará mayor estrés de lo necesario en tu cuerpo.
Cuando te despiertes, come en un lapso no mayor de una hora. Un desayuno rico en fibras y carbohidratos tendrá un impacto positivo en tus niveles de atención. Come cada cuatro horas
Esto con el objetivo de prevenir altas y bajas en tus niveles de azúcar sanguíneos. Si comes tres comidas abundantes cada 5 – 6 horas puedes necesitar más energía para digerirlas, lo que ocasiona un incremento súbito seguido de una caída bastante pronunciada.
La idea es mantener los niveles de azúcar estables, sigue estas recomendaciones:
- Come alimentos que te aporten energía para tu día (carbohidratos, proteínas y grasas saludables).
- Come la misma cantidad de alimento cada 3-4 horas
- También puedes comer bocadillos saludables entre las comidas pequeñas
¡Esperamos que estos hábitos te hagan sentir más enérgica! ¿Y tú? ¿Conoces algún otro? ¡Comparte tu opinión en los comentarios de abajo!
Escriba un comentario: